Dicas para os Pais – Como amenizar os efeitos do novo horário

Aqui estão algumas dicas sobre como fazer a transição do novo horário tão simples quanto possível:

¨      Tenha um pouco mais de paciência;

¨      A adaptação aos novos horários de dormir e comer devem ser graduais para que o organismo da criança se habitue;

¨      Mantenha a mesma rotina, almoce e jante um pouco mais cedo do que o habitual e vá ajustando gradualmente os horários;

¨      Evite alimentos pesados e estimulantes antes da hora de dormir;

Use o bom senso e lembre-se que todas as crianças têm um ritmo diferente. Algumas adaptam-se facilmente outras demoram para se ajustar às mudanças.

A principal consequência da mudança dos horários é a alteração do sono. Com a irregularidade, a tendência é que tanto os adultos como as crianças se sintam mais cansados durante o dia, irritados e menos atentos. Esta adaptação pode durar até uma semana.

Ajuste-se ao horário de verão!

A mudança de horário é uma tradição de longa data, reduz a necessidade de iluminação durante a noite e por isso o horário de verão é considerado uma economia de energia.

O relógio humano usa a luz do dia para permanecer sincronizado com o seu meio ambiente. Na verdade, o horário de verão pode causar uma perturbação sazonal significativa que pode ter outros efeitos uma vez que o nosso ciclo biológico segue um ciclo de 24 horas de sol. A mudança da hora para o horário de verão dá uma hora a mais de luz solar, mas quando mudamos o nosso relógio, temos que redefinir o relógio interno do nosso corpo.

Com a chegada do horário de verão o relógio biológico fica confuso e podem aparecer sintomas como cansaço, sonolência, dificuldade em dormir, desconforto físico e mental entre outros aspectos.

Considere estas dicas para a transição para o horário de verão:

¨      Evite a privação do sono, mude o seu estilo de dormir. Um dia antes da mudança de horário tente deitar-se um pouco mais cedo do que o habitual (2 a 3h). E repita o processo até que o seu corpo esteja mais adaptado. O importante é que tenha horários regulares de sono.

¨      Mantenha um cardápio saudável, faça refeições leves, que não exijam muito esforço do organismo para a digestão.

¨      Evite estimulantes como café, chá, refrigerantes ou mesmo cigarros antes de dormir.

¨      Deixe tudo organizado para o dia seguinte, assim evita perder tempo antes de sair de casa na segunda-feira.

¨      Na primeira semana do novo horário tente fixar horários para as suas tarefas e tente respeitar isso ao máximo. Evita assim distúrbios de apetite, como fome fora de horas, e o cansaço exagerado.

O melhor que tem a fazer é aproveitar ao máximo a hora “extra” no horário de verão. Aproveite para ficar mais tempo com a família, os amigos, passear, fazer uma mudança na sua rotina ou fazer outras actividades que lhe dêem prazer.

Faça das suas segundas-feiras o começo de uma nova semana!

É segunda-feira e uma semana cheia de possibilidades está ai. Faça um plano para que a sua semana seja perfeita. Aqui ficam algumas dicas:

¨      Trate a Segunda-feira como outro dia qualquer. Afinal é apenas o primeiro dia útil da semana.

¨      Se não sente verdadeiramente pelo menos finja animação nesta segunda-feira. Agindo como se estivesse de bom humor pode leva-la a esse estado. A sua maneira de encarar o dia muda e vai acabar por ter uma visão positiva da semana que tem pela frente.

¨      Organize e planei as suas manhãs e tenha uma rotina matinal e inclua algo que gosta de fazer. Se gosta de tomar o pequeno-almoço calmamente, acorde alguns minutos antes do habitual.

¨      No percurso para o trabalho tome um rumo diferente do habitual. Isso pode ajuda-la a ver um problema de trabalho com outra perspectiva.

¨      Dedique alguns minutos para listar o que precisa fazer durante a semana e consulte-a ou faça actualizações ao longo do dia ou quando sentir que está a desanimar. A lista pode servir para dar um impulso no seu humor.

¨      Planei algo divertido para fazer após o trabalho todas as Segundas. Assim, a Segunda-feira será um dia que deseja que chegue logo.

Quanto mais organizada estiver a sua semana mais fácil será sentir-se animada à segunda-feira e mais produtiva será.

Tenha uma boa semana!

Acerte o relógio!

Pronta para entrar no horário de Verão?

A altura de mudar a hora do relógio está próxima! De Sábado para Domingo começa o horário de verão, portanto não se esqueça de adiantar uma hora no relógio, das 0h para a 1h.

A mudança da hora deve-se, segundo a história, a Benjamin Franklin, político e inventor do pára-raios e das lentes bifocais. Num artigo publicado num jornal, em 1784, Benjamin aconselhava que a França adiantasse uma hora no Verão, alegando que Paris poderia poupar anualmente 32 mil toneladas de cera de vela, mas foi a Alemanha que o adoptou oficialmente em 1916.

O horário de verão permite que os dias tenham maior duração devido à posição da Terra em relação ao Sol, e a luminosidade natural pode ser mais bem aproveitada. O consumo de energia eléctrica é um dos principais motivos da mudança horária. Aproveite esta altura e troque as pilhas dos seus relógios e as lâmpadas normais por lâmpadas economizadoras e inaugure a chamada “hora de verão”.

Dica

A AMI promove uma recolha e tratamento de Resíduos de Equipamentos Eléctricos e Electrónicos de que as empresas e dos organismos públicos pretendam desfazer-se, sem qualquer custo acrescido para quem queira participar. A AMI pretende angariar fundos para o financiamento das suas actividades humanitárias médicas, sociais e ambientais.

Para mais informações consultem o Departamento de Ambiente através do e-mail reciclagem@ami.org.pt ou do número de telefone 218 362 100.

Já estamos na Primavera!

Primavera deriva do latim tardio 'prima vera’, que depois deu 'primavera', «a primeira estação». É a estação do ano que, no hemisfério norte, começa no dia 21 de Março e se prolonga até 21 de Junho. Mas nem sempre foi assim. No tempo dos romanos e até ao século XVI, existiam outras denominações: o Verão (a actual Primavera), o Estio (o actual Verão), o Outono e o Inverno.

Nesta época do ano o ar enche-se de borboletas. Os dias são mais longos e as noites mais curtas.

Receba a Primavera de braços abertos!

Aprenda a dizer não

Aprender a dizer “não” é fundamental. Tem dificuldade em utilizar esta palavra no seu vocabulário? O “não “ é essencial na nossa vida. Dizer “não”, ao contrário do que muitos possam pensar, não é falta de educação. Diga simplesmente “não” com educação, sem hesitar, sem remorsos, nos momentos certos. Não se esqueça que ao dizer “não” está a exercer o seu direito de opinar, o que aumenta a auto-estima e conduz a grandes mudanças quer a nível pessoal quer profissional.

Seja verdadeiro e objectivo, estabeleça limites e aprenda a dizer “não” quando tiver vontade, sempre de forma educada e cordial, sem sentimentos de culpa, com inteligência e bom senso. Dizer “não” é uma arte que deve ser praticada com determinação. Faça alguns exercícios em situações simples com pessoas próximas e vá adquirindo traquejo.

Ter coragem de dizer “não” e escolher o sim na hora certa são sinais de que valoriza o seu tempo, os seus desejos e as suas vontades e opiniões.

Seja você mesmo!

Inspirações

Fonte: Martha Stewart

Aqui está uma ideia simples e muito prática para estes dias ainda chuvosos!

Acorde mais cedo

Esta pode não ser uma dica muito agradável, mas faz toda a diferença!

Tem por hábito engolir o pequeno-almoço, arrumar-se à pressa, sair de casa a correr e esquecer-se de tudo? Se isto faz parte do seu dia-a-dia que tal mudar a sua rotina matinal? 

Experimente acordar 15 minutos mais cedo que o normal. Terá vários benefícios, nomeadamente:

Sem stresse

Levante-se com calma, aproveite para se espreguiçar. Conseguirá ter uma manhã mais tranquila

Banho revigorante

Terá tempo para um banho que desperte os sentidos e que dê ânimo para enfrentar mais um dia.

Aspecto cuidado

Quantas vezes a pressa de sair de casa é tanta que veste a primeira roupa que lhe aparece pela frente? Utilize esses minutinhos “extras” para cuidar mais do seu aspecto, aproveite para arranjar o seu cabelo.

Pequeno-almoço equilibrado

Chega de tomar o pequeno-almoço de pé. Aproveite os minutinhos a mais e sente-se à mesa, incremente a sua refeição com frutas. A dieta agradece.

Reúna a familia

Normalmente é na hora das refeições que os membros da família se encontram. Aproveite a manhã para estreitar a convivência com a sua família.

Sem esquecimentos

Quem saí de casa a correr tende a esquecer-se frequentemente de itens essenciais para o seu dia, a carteira, os óculos, a bolsa, etc. Com uns minutos a mais consegue ter tempo para se lembrar do que precisa para sair de casa e garantir menos transtornos no decorrer do seu dia.

Tenha coragem para adiantar o despertador!

Organize-se com antecedência

Para manter a organização em qualquer área da vida é necessário desenvolver sistemas. Todos os sistemas seguem procedimentos específicos, uma rotina que é feita em intervalos (uma vez por mês, um vez por semana, etc).

Deixe tudo organizado

O que propomos é que á noite deixe tudo pronto para a manhã seguinte. Se planear o seu dia com antecedência, o seu subconsciente irá preparar-se durante a noite para o dia seguinte. Dedique pelo menos quinze minutos do seu tempo e escolha a roupa que irá vestir, coloque a mesa do pequeno-almoço, prepare o lanche da escola dos seus filhos, arrume a mochila com o material escolar, coloque no respectivo lugar os objectos que foram deixados na sala (copos, revistas, etc), planeje o seu novo dia de trabalho. É mais simples adoptar uma disciplina diária do que perder o tão precioso tempo de manhã à procura de uma peça de roupa ou até mesmo sair de casa sem tomar o pequeno-almoço.

Sabendo antecipadamente que tudo está organizado para a manhã seguinte dormirá mais descansada e até pode ficar mais uns minutos na cama.

Descomplique a sua manhã e comece o dia sem maratonas logo ao acordar!

Dica

Aproveite o tempo no intervalo dos programas de televisão que assiste e arrume uma gaveta, limpe o pó a um móvel, seleccione papéis ou arrume objectos fora do lugar. Leva apenas alguns minutos e mantém a desordem fora de sua casa.

O Sol dos últimos dias lembra a Primavera!

Deixe-se inspirar pelas propostas que se apresentam e perfume a sua casa com o aroma das flores. Decorar a casa com flores naturais ajuda a relaxar e enche-a de vida e cor.

Deixe-se contagiar!

 Fonte: www.1800flowers.com